情差的时候，吃一颗甜度Max的糖果，就能立马复活！除了美味，它可以让每个人感受到幸福，那是它看似美好的一面。当它撕开美丽外衣的时候，它真实的一面，让所有人不寒而栗，胆战心惊！

它会摧毁孩子们的牙齿，让他们承受巨大的痛苦！

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它会让我们变得肥胖，整天无精打采，甚至意志消沉！摄入过多的糖之后，过多的糖在体内可以转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。摄入过多糖在体内转化为脂肪，导致肥胖、高血压（心血管病）、高血压（心脏负荷大，手、脚、脑缺氧）

“糖化”反应对皮肤的危害！

糖分是人体必需的核心营养成分，但是，如果人体的新陈代谢放缓，糖分子产生过多，变成游离糖在血液中乱溜达，就会与体内的蛋白质结合，引起肌肤和身体老化、混乱的现象。

糖分过量摄入会导致皮肤的“糖化”喝奶茶，吃冰淇淋等会使身体糖分过多，多余的糖就附在胶原蛋白上，使胶原蛋白糖化断掉，就会长皱纹、皮肤变黄、甚至掉头发。

糖化过后的胶原蛋白与弹性蛋白将无法正常发挥作用，以致皮肤逐渐松弛。此外，真皮层的糖化会使皮肤逐渐变黄，角质层糖化后，肌肤的保湿能力也会下降，导致肌肤干燥、暗黄。

它会让孩子小小年纪就患上糖尿病，摄入过多的糖多眼睛也极有危害！

它会导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深！

长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。

（糖尿病性眼底黄斑变性）

（糖尿病性眼底出血）

诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。

诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。

糖压根就不是食物

糖根本算不上食物，因为它并不是我们身体所必须的，即便是不吃糖，我们身体也能自动去维持，良好的血糖浓度，以供生存所需，加州大学旧金山分校，内分泌科的医学博士RobertH.Lustig，在接受记者采访的时候如是说：

看完之后是不是有点震惊？一直以为赖以生存的葡萄糖和果糖，竟然真的不是我们必须要摄入的。

值得注意的是，糖并不只是单纯的白砂糖，或者棒棒糖类的，它分为单糖和复合糖：

食用糖是单一糖类，包括，白糖、红糖、蔗糖、蜂蜜、枫糖葡萄糖、果葡糖浆、玉米糖浆，还有啤酒（含大麦牙）、牛奶（含乳糖）、果味酸奶、果汁和水果。

淀粉是复合糖类，也要尽量去避免。如谷物、大米、面粉、玉米粉、面包、意大利面、松饼、饼干，以及淀粉类蔬菜，如玉米、土豆等，虽然比精炼的糖好一些，但是也要尽量少吃，一般的家庭可以尝试吃一些粗粮代替。

如何正确的对待糖类？

为了健康，我们建议大家在碳水化合物满足能量供应的前提下，增加“复合糖类”的摄入，控制“精致糖类”的量，每日煮饭将杂粮和白米一起煮，用山药、土豆、红薯等代替一部分主食。

面条多选择荞麦面，每日保证一斤蔬菜，一小把坚果，多吃豆制品和乳类（不是乳酸菌饮料）

年轻人控制薯片，巧克力、糖果、蜜饯、奶茶的摄入，成年人控制酥饼，沙琪玛、饼干、麻团等零食！

养成良好习惯，如果你恰巧喜欢喝含糖的饮料或是加糖的咖啡，是时候改掉这个不良习惯了！

最后建议每天坚持30分钟左右的有氧运动，一周五天，可以有效的促进糖类代谢，缓解胰岛素抵抗。

吸烟的危害人尽皆知（比如会增加肺癌的风险），而糖类摄入过量会导致肥胖、血糖紊乱、心血管疾病等一系列健康问题，两者对人类的危害都是极大的，我们为何不为了自己的健康而拒绝这些“诱惑”呢？

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